プランクがつらい人のための体幹再教育

プランクがつらいのは、 根性不足ではなく、支え方の順番が崩れている ことが多いです。 特に、手首や腰が先に痛くなる人は、体幹が弱いというより、 呼吸・肩甲骨・骨盤・荷重の分担がうまくいっていない 可能性があります。 重要なのは次の3点です。 プランクは「長く耐える種目」ではなく、「全身で支え方を学ぶ練習」 最初から完成形を目指すより、壁・机・四つ這いなどで段階的に学ぶほうが安全で伸びる 手首や腰に痛みが出るなら、強さ不足より“支え方の設計ミス”を疑うべき つまり、プランク上達の近道は 無理に耐えることではなく、痛めずに支えられる身体の順番を再教育すること です。 プランクは、見た目ほど静かな運…