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眠りの浅さ3分で“眠る身体”に切り替える呼吸法
長くやらなくても効く就寝前の呼吸パターンを、初心者でも迷わない形で紹介する。
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Reset Yoga編集部
2026年3月9日
眠れない夜に必要なのは、長いルーティンではなく、 神経系に「もう休んでいい」と伝わる短い呼吸パターン です。 3分でも、やり方が合っていれば、身体は“起きるモード”から“眠るモード”へ切り替わり始めます。 重要なのは次の3点です。 寝る前の呼吸は「深く吸う」より「長く吐く」が重要 初心者は、鼻から4秒で吸い、6秒で吐く呼吸だけで十分 効かせるコツは、頑張って眠ろうとせず、呼吸を静かに続けること つまり、就寝前に本当に必要なのは 難しいテクニックではなく、身体が安心して力を抜ける3分の呼吸 です。 3分で“眠る身体”に切り替える呼吸法 — 長くやらなくても効く、就寝前の呼吸パターンはこれでいい …
このコンテンツは教育目的の情報であり、医学的な助言ではありません。痛みやけが、妊娠に関する不安、持病のある方は、実践を始める前に医師などの資格を持つ医療専門家にご相談ください。
