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悩みから見る、ヨガの科学
肩・首のリセット
デスクに向かう時間が長いほど、肩と首はこわばったまま。そのこりは、夜まで持ち越されがちです。
関わる器官系
呼吸に合わせたゆっくりとしたストレッチは、首や肩まわりの筋肉・筋膜にたまった緊張をゆるめる助けになると考えられています。やさしく体重をかける動きは、姿勢を支える関節のサポートにもつながります。
おすすめの練習
首と肩をゆっくりほどくシークエンス。左右それぞれ、数呼吸ずつかけて丁寧に。
よりよい眠り
疲れているのに、頭は冴えたまま。一日の出来事が巡って、眠りが浅くなりがちです。
関わる器官系
長くゆっくり吐く呼吸は、神経系が「休息モード」（副交感神経優位）へ切り替わることと関連すると報告されています。眠りに向かう体の自然な減速を支えると考えられています。
おすすめの練習
吐く息を長くする夜のクールダウン。支えを使った、休めるような前屈とともに。
デスクワークの目の疲れ
無料会員画面を見続けると、視線は何時間も固定されたまま。目の疲れは、こめかみや首のこわばりにも広がります。
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11の器官系とヨガ
器官系ごとに、ヨガ・瞑想との関わりを公開された研究知見とあわせて紹介します。
人体は細胞から始まり、組織・器官・器官系が互いに連携して働く精密なシステム。ヨガと瞑想がそれぞれにどう関わるかを、解剖学と公開された研究知見とあわせて紹介します。
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このコンテンツは教育目的の情報であり、医学的な助言ではありません。痛みやけが、妊娠に関する不安、持病のある方は、実践を始める前に医師などの資格を持つ医療専門家にご相談ください。